Как не набрать лишний вес во время карантина? Об этом переживает каждая женщина. Малоподвижный образ жизни, обильное питание грозит по окончанию карантинных мер отложиться на боках. FreeDom приготовил для вас семь правил, соблюдая которые вы всегда будете в прекрасной форме.
Первое правило: если хотите контролировать или сбросить вес, а также закрепить результат, придется научиться готовить. Полуфабрикаты, готовые обеды, колбасы и копчености промышленного производства плохо сбалансированы по соотношению белков, жиров и углеводов. Они содержат много сахара и соли, а еще - добавки и консерванты, которые замедляют обмен веществ, приводят к зашлаковыванию организма.
Второе правило: чтобы похудеть, нужно есть. Именно так! Чтобы оставаться в форме, нельзя голодать. Лишения и ограничения неизменно приводят к срывам. Организму важно получать достаточное количество полезных веществ и калорий.
Третье правило: диетологи единодушны в том, что полноценный завтрак помогает предотвратить набор веса. То, что съедается до полудня, дает энергию и полностью сжигается без вреда для фигуры.
Четвёртое правило: идеально за каждый прием пищи съедать минимум 70-100 граммов мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов — это источники белка. Он является строительным материалом для мышц. Белок дает долгое чувство сытости, что помогает контролировать аппетит, а при употреблении с углеводами он замедляет пищеварение, регулируя уровень сахара и инсулина в крови. Если вы тренируетесь, белок увеличивает количество мышечной массы, а вместе с ней и количество калорий, сжигаемых за день.
Пятое правило: употребляйте достаточное количество растительных волокон.Каждый прием пищи должен включать свежие овощи, злаки, приготовленные зеленые овощи: стручковую фасоль, шпинат, спаржу, капусту, брокколи. Эти продукты улучшают пищеварение, помогают усваивать белок и держат вес под контролем.
Шестое правило: пейте воду в нужном для вашего организма количестве. Почему важно выпивать свою норму? Вода - это источник энергии, при недостатке живительной влаги в организме, вы можете испытывать вялость. Вода - это проводник питательных веществ и кислорода. Вода выводит токсины, и это одна из важнейших функций воды в человеческом организме. Вода снимает боль в суставах. Вода помогает снижать вес за счёт оптимизации обменных процессов и очищения организма!
Седьмое правило: занимайтесь физическими упражнениями! Даже разминка минут на 20 в день поможет улучшить обмен веществ, усилит кровообращение. Физическая нагрузка способствует сжиганию дополнительных калорий, повышению уровня гормона счастья - эндорфина!
Следите за свежими новостями:
