Коли ми п’ємо недостатньо води, це може позначатися на самопочутті та роботі організму. Чому в холодну пору року легше забути про пиття, як розрахувати добову потребу в рідині та чи зараховуються чай і кава?

На вулиці холодно, на столі чашка чаю, зранку була кава. Про звичайну воду згадуємо лише ввечері. Одна з причин – за нижчої температури повітря спрага може відчуватися слабше, ніж у спеку. Проте організм і далі втрачає рідину під час дихання, сечовипускання та потовиділення.

Фото: ші

Навіщо організму вода

Вода бере участь у травленні, транспортуванні поживних речовин, регуляції температури тіла та виведенні продуктів обміну. Вона необхідна для нормального перебігу обмінних процесів і роботи внутрішніх органів.

Автор: ші

Коли організм втрачає більше рідини, ніж отримує, може виникнути зневоднення. Серед можливих ознак – спрага, сухість у роті, головний біль, слабкість і запаморочення.

Однак додаткові склянки води самі по собі не гарантують прискорення обміну речовин або зниження ваги. Достатнє споживання рідини допомагає підтримувати нормальну роботу організму, але не замінює збалансованого харчування та фізичної активності.

Скільки води потрібно пити на день

Один із поширених орієнтирів для розрахунку добової потреби в рідині – приблизно 30 мілілітрів на кілограм маси тіла.

Наприклад, для людини вагою 60 кілограмів це становить 1,8 літра, а для людини вагою 70 кілограмів – 2,1 літра.

Однак це приблизний розрахунок, а не універсальна норма чистої води. Потреба залежить від фізичної активності, харчування, температури повітря та стану здоров’я. До загального надходження води зараховують рідину з напоїв і продуктів харчування.

Автор: ші

За рекомендаціями Європейського агентства з безпеки харчових продуктів (EFSA), орієнтовне загальне надходження води для дорослих за звичайних умов становить близько двох літрів на день для жінок і 2,5 літра для чоловіків. Ці показники охоплюють воду з усіх напоїв та їжі.

Докладніше – у наукових рекомендаціях EFSA щодо споживання води.

Тому не варто сприймати розраховану кількість як обов’язковий обсяг саме чистої води. Важливо враховувати власні потреби й розподіляти пиття протягом дня.

Чи замінюють чай і кава воду

Чай і кава також забезпечують організм рідиною. Тому твердження, що вони зовсім не зараховуються до добового споживання води, неправильне.

Кофеїн може посилювати сечовиділення, особливо за великої кількості. Помірне споживання кави зазвичай не спричиняє зневоднення, оскільки сам напій також містить воду.

Автор: ші

Звичайна питна вода залишається зручним вибором на щодень: вона не містить кофеїну, цукру та калорій. Відмовлятися від улюблених напоїв не потрібно, але варто стежити, щоб загальної кількості рідини вистачало.

Докладніше про напої та водний баланс можна прочитати в матеріалі Національної служби охорони здоров’я Великої Британії (NHS): Water, drinks and hydration.

Як не забувати пити воду

Щоб підтримувати звичку регулярно пити воду, не потрібно постійно рахувати кожен ковток. Почати можна з кількох простих кроків:

Автор: ші

  • Поставте склянку води на робочий стіл. Так буде легше згадувати про пиття протягом дня.

  • Беріть воду із собою. Пляшка в сумці стане в пригоді під час роботи, прогулянок або поїздок.

  • Поєднуйте пиття зі звичними справами. Наприклад, пийте воду під час сніданку чи обіду.

  • Обирайте комфортну температуру. Якщо холодна вода не смакує, можна пити її кімнатної температури або злегка теплою.

  • Враховуйте фізичну активність. Після тренування чи тривалої прогулянки потреба в рідині може збільшуватися.

Орієнтуватися можна й на колір сечі: світло-жовтий зазвичай відповідає достатній гідратації. Проте на нього також впливають харчування, вітаміни та деякі ліки, тому це не єдиний показник водного балансу.

Людям із захворюваннями нирок або серця, яким лікар обмежив споживання рідини, не варто самостійно збільшувати її кількість за загальними рекомендаціями.

Регулярне пиття протягом дня допомагає підтримувати водний баланс незалежно від сезону.

Читайте також: Вода, благословенна добром: у Південноукраїнську з'явилося джерело якісної води
Читайте також: Ібупрофен, вода з часником, спирт. Розвінчуємо найбільш популярні міфи про COVID-19
Читайте також: Безкоштовна вода біля церкви у Південноукраїнську відповідає санітарним і радіологічним нормам