Знакомьтесь, Ален Плиев - выступающий атлет категории Менс-Физик (пляжный бодибилдинг), призёр ЧР, 3-х кратный чемпион Elbrus Cup, 2-х кратный чемпион Кубка Дона, чемпион Кубка Черного Моря. Также на протяжении 4 лет он является фитнес тренером и инструктором тренажёрного зала.
Южка.City предлагает несколько спортивных советов от Алена Плиева в условиях соблюдения карантина.
Насколько важно человеку двигаться, даже находясь на самоизоляции? Что дают тренировки организму?
- Как говорил Аристотель: «Жизнь – это движение». Всем известно, что для здоровья, молодости и красоты необходимо вести активный образ жизни, который включает в себя регулярные занятия физическими упражнениями. Они не только улучшают деятельность систем организма, поддерживают тонус, но и положительно влияют на эмоциональный фон человека. Поэтому, находясь на самоизоляции, не стоит забывать об этом.
Почему онлайн тренировки подходят не всем, и стоит ли тратить деньги на их покупку?
- Сейчас из-за закрытия тренажёрных залов люди, не желая терять результаты своих занятий, спешат покупать онлайн программы для домашних тренировок. Лично мое мнение - это пустая трата денег. Тренировки в домашних условиях служат просто для поддержки формы в тонусе, но не прибавляют мышечную массу. Для поддержания формы вполне достаточно выполнять всем известные упражнения. Но если все-таки решились приобрести программу, то важным условием является выбор профессионала своего дела. На первом этапе работы с клиентом тренер обязан выяснить стаж ваших тренировок, поинтересоваться, занимались ли вы до этого. Он также обязан узнать у вас о наличии каких-либо травм и медицинских противопоказаний. Эта информация, думаю, поможет уберечься от шарлатанов, которые шлют всем без разбора шаблонные программы тренировок/питания, которые нашли в сети интернет.
Как правильно питаться и можно ли пить воду во время тренировок?
- В идеале у вас должен быть полноценный приём пищи за 1,5-2 часа до тренировки, чтобы были силы, а еда в желудке не мешала тренироваться. К примеру, если тренировка запланирована на утро, до занятия можно съесть 1-2 варёных яйца и миску овсяной каши. Первый приём пищи (стакан воды, выпитый натощак для разжижения крови, не считается).
Прием пищи должен содержать легкоусваемые белки, сложные углеводы, минимум жиров и простых углеводов. А что касается воды, то во время тренировки вам нужно постоянно небольшими глотками ее пить, чтобы избежать обезвоживания и сгущения крови.
В чем разница между мужскими и женскими тренировками?
- В мужских тренировочных планах почти всегда больше упражнений на верхнюю часть тела. А в женских - больше на нижнюю. И вызвано это не физиологической особенностью, а эстетической. Мышечное строение и у мужчин, и у женщин одинаковое. Не существует упражнений чисто женских, которые нельзя выполнять мужчинам. Поэтому неверно делить упражнения по половому признаку. Но при этих равных условиях у мужчин будет всегда меньше упражнений, чем у женщин. По одной простой физиологической причине: женщины более выносливы. Так как они более выносливые, но менее сильные, то женщинам комфортней работать с меньшим весом, но большим количеством повторений, чем мужчинам.
В какое время суток тренировки более продуктивны?
- Наверное это извечный вопрос: тренироваться лучше утром или вечером? Проходило много исследований, в которых сравнивали оба варианта, но мнения все равно расходятся. У каждого варианта есть свои плюсы и минусы. Лично мое мнение, ориентироваться нужно исключительно на свой организм. Хоть это и банально, но от этого не менее правдиво. Ваше тело лучше, чем кто-либо другой, подскажет, когда и чем ему лучше заниматься. Когда появляется заряд энергии ,а когда не хватает сил. Время - лишь один из факторов, влияющих на эффектность тренировки. Важны также ее интенсивность,
