У розмовах зі своїми однолітками в Університеті третього віку, у групі здоров’я в спорткомплексі «Олімп», створеній з ініціативи його директора О. І. Степанцова, часто чую скарги на те, що через перебування вдома з відомих причин вони дуже погладшали, а хтось взагалі перетворився на товсту людину. За родом своєї діяльності знаю, як важко товстункам живеться на білому світі. Вони зазнають докорів сумління через слабкість характеру, мук нелюбові до тіла, іноді навіть заздрощів до худеньких та переживають душевні муки, які багатьом і не снилися. Але найгірше доводиться після невдалих спроб схуднути. Знаючи, як важко даються всі ці зусилля, вирушимо в науку схудологію, про яку раніше не йшлося. Спробуємо пояснити, чому зайві кілограми не бажають залишати пишнотілих панночок.

Читайте також: Білий оазис з блакитною водою, а навколо зелені поля. Краса поруч з Южноукраїнськом

- Ти маєш мрію? - Так. Схуднути. - А чого не худнеш? – А як жити без мрії?

Є декілька причин, що заважають скинути зайву вагу.

Неправильна мотивація. Більшість жінок вважає, що схуднення – процес суто фізичний. А тут величезний вплив має психологічний фактор. Неправильний настрій загубить найкращі починання. Тому не варто позбавлятися зайвої ваги заради когось. Навіть найсимпатичніший чоловік не вартий того, щоб ви через нього голодували. Худніть не для сусідок, яким хочеться втерти ніс, а для себе. Подумайте про те, на кого можна перетворитися років через 10. На важку істоту з задишкою? Або залишитися підтягнутою та стрункою? Вибір за вами.

Нетерпіння. Для людей, схильних до повноти, це марафон завдовжки життя. Дотримання правил здорового способу життя (ЗСЖ) – це як чищення зубів. Тільки терпіння, праця та завзятість справляться із зайвою вагою. А вона небезпечна. До того ж раніше ніж за рік на результати розраховувати не доводиться. Організм огрядної людини – великий скнара, який роками займався накопиченням. Його стан – жирові запаси, а отже розлучатися з ними він буде дуже неохоче.

Побоювання відповідальності. Ми віримо рекламі, що обіцяє дива за допомогою пігулок, БАДів тощо, але не тому, що такі наївні, а тому, що так зручніше. Зручніше вдавати, що не сидимо, склавши руки, а намагаємося стати кращими. Ось тільки пігулки, трави, бездарні цілителі – малоефективні. Винні всі, крім нас. Насправді тут накопичується підсвідомий страх змін, страх взяти відповідальність за свою долю. Винні обставини: подруга приїхала, друг одружується, депресія навалилася... Поки по-справжньому не зважитеся на зміни, поки сміливо не поглянете в обличчя проблемі, схуднення не світить. Уявіть собі, стоячи на початку шляху: попереду вас чекає струнка фігура, краса, успіх. А позаду – погане здоров’я, розчарування і, можливо, самотність. Зробіть вибір. Скажіть собі, що дороги назад немає. І пам’ятайте народну мудрість: щоб рибу їсти, треба у воду лізти. Що вже казати про струнку фігуру – її треба заробити!

Одноразове харчування. «Я їм всього раз на день, звідки ці зайві кілограми?» - у розпачі вигукують володарки 62 розміру. І навіть не здогадуються, що перебиваючись кавою та бутербродами, вони роблять грубу помилку. Така їжа не в змозі по-справжньому вгамувати почуття голоду. Вони, дорогою додому зайшовши в супермаркет, повністю втрачають над собою контроль. Адже побачивши безліч їстівного, у будь-якої голодної людини рефлекторно виробляється шлунковий сік, смокче під ложечкою, бурчить у животі. В результаті вона починає купувати все підряд: паштети, булочки, батончики, пиріжки, - візок казна-чого. Вдома все це швиденько з’їдається, і за хвилини організм отримує добову норму. А надвечір витрата енергії знижується, і в організма не залишається шансів спалити все це до сну. Надлишки відкладаються про запас, а куди ж їх подіти? Отже, порожній шлунок – ворог стрункої фігури. Багато хто не може контролювати кількість і якість їжі, що поглинається, під час нападів голоду. Тому краще їсти менше, але частіше (3-5 разів). І не ходіть до супермаркета голодними, та ще й без списку. Краще брати з собою обмежену суму грошей – це зупинить від непотрібних покупок.

Синдром адвоката. Звичайно, людина здебільшого – істота лінива (мозок прагне звичного, щоб не виділялася енергія на щось нове). Вона знайде тисячу причин, що виправдовують бездіяльність. Найпопулярніша: «У мене погана спадковість – батьки повні, тому стати худим мені не судилося!» Або: «З віком всі повніють, і моя вага для моїх років цілком нормальна». І при цьому не бентежить, що стрілка терезів давно наблизилася до позначки 100. Але найгірше чути від молодих: «Я погладшала після пологів, а все через порушення гормонального балансу». Насправді в глибині душі кожна розуміє, що не в гормонах справа, а в ліні-матінці, яку простіше виправдати, ніж подолати. Підсумуємо. Всередині кожного з нас сидить винахідливий і спритний адвокат, який день і ніч складає виправдувальні промови на захист свого клієнта. Боротися з ним безглуздо, куди краще спробувати заглушити його. Як? Залізними аргументами! Скажіть йому, що «спадковість» обумовлена нездоровими традиціями у харчуванні сім’ї, коли дитину привчають їсти надто калорійну їжу, з’їдати великі порції, доїдати все до останньої крихти. Нехай знає, що в більшості випадків зміни в харчових звичках швидко позбавляють поганої спадковості. Якщо ж внутрішній адвокат почне виправдовуватися про вікові зміни у фігурі, розбийте його докази живими прикладами. Виріжте з журналу фото Людмили Гурченко, Софі Лорен чи Джейн Фонди. Повісьте на видному місці, і нехай вони стануть зразком того, якого вигляду можна мати, незважаючи на процес обміну речовин, що уповільнюється. Те саме стосується й гормональних бур після пологів. Вішаємо на холодильник фото Олі Полякової чи Влади Литовченко – нехай їхній приклад засоромить нашого внутрішнього брехуна.

Хронічне недосипання. Мало хто знає, що воно може призвести до появи зайвої ваги. Нестача сну ускладнює контроль над апетитом. Про це вперше заговорили англійські вчені: в організмі людини, що не виспалася, знижується рівень лептину – білка, що знижує апетит. З’являється невгамовний голод, притупити який складно. І незабаром після ситного обіду знову виникає апетит. Більше того, у відповідь на втому, розбитість від недосипання в організмі підвищується рівень кортизону, який збільшує потребу у вуглеводах (борошняному, солодощах, крупах). А вони, як відомо, одні з найнебезпечніших для організму з точки зору погладшання. Отже, якщо вам доводиться рано вставати, забудьте про спосіб життя сови. Щоб відновити сили, потрібно від 6 до 9 годин відпочинку. Лягайте раніше. Нічні неспання гальмують просування до бажаної мети. Відкладіть свої справи на завтра: ранок вечора мудріший.

Нерозбірливість у їжі. Ще одна скарга: «Я їм найменше, але чомусь не худну!» Але що саме їсте? Кава з булочкою на сніданок, солодкий чай з бутербродом на обід, шоколадний батончик замість полудника та напої ввечері під бутербродики дуже шкідливі. У сумі вони перекриють ті 2500 Ккал, які необхідно з’їдати за добу. Висновок: навчимося рахувати калорії. Повісимо на холодильник таблицю енергетичної цінності продуктів. І дивимося. Це не складно: кава з чорним хлібом і шматочком сиру, салат зі свіжих овочів, банан, сухе вино або апельсиновий сік за вказаною схемою.

Звичка заїдати стрес. При стресі часом тягне до холодильника, оскільки їжа дуже доступне задоволення, щоб заглушити тривогу. Є думка, що це звичка, яку ми всотали з молоком матері. У буквальному значенні. Крик малюка жінка сприймає насамперед як сигнал, що дитина голодна. Болить животик, чи йому холодно, мати пропонує йому груди. І в підсвідомості формується звичка знімати стрес їжею. Зробимо висновки: треба перемикатися з думок про їжу на щось інше. Займіться улюбленою справою або приберіть у квартирі, адже сміття та мотлох підтримують поганий настрій. Добре, якщо підете в басейн або в тренажерний зал. Фізичні вправи сприяють виходу негативної енергії. Досвід перемикань сформує в підсвідомості нові звички.

Звичка перекусити біля телевізора або зі смартфоном тощо. Горішки, насіння, чіпси, сухарики немов спеціально створені, щоб їх постійно жували. Від них немає ситості, тому вони здаються легкими. Але скільки зайвих калорій потрапляє до організму! Замініть їх на фрукти, багаті на воду і клітковину, вони швидко наповнюють шлунок і приносять мінімум калорій.

Проблеми зі здоров’ям. Привід для занепокоєння має виникнути, якщо: • ви без видимої причини погладшали; • усі спроби схуднути зазнають фіаско; • ви почуваєтеся погано; • регулярні тренування (не менше 40 хвилин) не допомагають знизити вагу. Всі ці симптоми можуть свідчити про порушення в ендокринній системі, тому консультація ендокринолога є обов’язковою.

Читайте нас в Google News.Клац на Підписатися