Дослідженням сезонного афективного розладу (САР), який у побуті називають осінньою або зимовою депресією, наукова спільнота займається вже не одне десятиліття. Ми зібрали рекомендації, завдяки яким можна значно полегшити цей стан.

Як зрозуміти, що у вас осіння депресія

САР – це не просто поганий настрій через холод, дощ і сльоту. Проте окремий епізод пригніченого настрою ще не свідчить про хронічний розлад. Сезонна депресія регулярно виникає восени або взимку, а з настанням весни минає.

Основні симптоми САР:

  • виражена втомлюваність;
  • ангедонія, тобто втрата інтересу до звичних занять;
  • постійна сонливість;
  • потяг до солодкого;
  • зміна ваги.

Чому не всі люди восени впадають в депресію?

У 2019 році в журналі Epidemiology and Psychiatric Sciences було проведено систематичний огляд. Дослідники проаналізували 41 наукову роботу про зміни депресивних симптомів в різні сезони, і лише 30% підтвердили цей зв'язок.

Автор: magnific

В іншому огляді, опублікованому у 2025 році, досліджувалися варіанти гена OPN4, що кодує меланопсин – білок клітин сітківки ока. З’ясувалося, що деякі варіанти гена пов’язані з сезонними змінами настрою, хронотипом та порушеннями сну. І не у всіх людей є ці змінені гени, тому більшість людей спокійно переносить скорочення світлового дня та зсув циркадних (добових) ритмів.

Що може допомогти південноукраїнцям з САР?

Намагайтеся виходити на вулицю в першій половині дня. Світло допомагає «налагодити» внутрішній біологічний годинник, який регулює сон і бадьорість.

Світлотерапія білим світом – це один із методів лікування сезонного афективного розладу. У 2026 році в Journal of Affective Disorders Reports, об’єднали результати 17 досліджень. Учені виявили значуще зменшення симптомів. Не забувайте, що світлотерапія проводиться спеціальною медичною, а не звичайною лампою.

Прогулянки на відкритому сонці, помірні фізичні вправи та врегульований режим дня можуть бути корисними для підтримки психічного здоров’я.

ПАМ'ЯТАЙТЕ: навіть якщо мотивації не вистачає, корисно зберігати посильну активність і контакт із близькими.

Якщо ж звичні справи більше не приносять задоволення більше ніж два тижня, а пригнічений настрій посилюється, не варто покладатися лише на самодопомогу – зверніться до психолога або психіатра. Відчуваєте постійну втому або відчуття безнадії, запишіться до лікаря негайно.

Осіння втома не завжди означає депресію. Але якщо зміни настрою стійкі й виражені, важливо не списувати їх лише на похмуру погоду.

Читайте також: Медична допомога у Південноукраїнську: графік прийому лікарів з 12 по 16 жовтня