Найдовше та найміцніше сплять коали, вони мають для цього аж 22 години на добу. Для людини нормою вважається 6–8 годин. Проте важлива не тільки тривалість сну, але і його якість. Правильне чергування довгих та коротких фаз, вчасне вкладання та уникнення нічних прокидань — усе це впливає на самопочуття після відпочинку. Бо можна проспати й 10 годин, але не мати бажаного відновлення енергії та припливу сил. Розкриваємо таємниці повноцінного сну вже сьогодні.
Поради для покращення сну
Перша та найважливіша рекомендація — дотримуватися режиму. Кожній людині може бути комфортною інша година для засинання. Але правильно буде, якщо ви вкладатиметеся о цій годині щодня. Тоді організм звикає до сформованого графіку та готується до сну заздалегідь.
Інші способи позитивно вплинути на відпочинок:
- Подбати про якість повітря. Перед сном рекомендується провітрювати кімнату. Також буде доречно подбати про зволожувачі повітря. Це актуально як для сезону опалення, так і влітку, коли за вікном спека.
- Провести вечір не перед телевізором чи ноутбуком. Синє світло негативно позначається на засинанні та безперервності відпочинку.
- За 2-3 години до сну не їсти, або ж перекусити невеликою порцією горіхів. Загалом радять відмовитися від солодкої та жирної їжі, наситити раціон овочами та фруктами, споживати злакові продукти.
- Облаштувати в спальні заспокійливу затишну атмосферу. Купити лампи з теплим світлом, зручний матрац та подушки, вибрати комфортну постільну білизну в інтернет-магазині Алло.
- Не змушувати себе спати, коли немає стану дрімоти. Краще почитати книжку чи послухати музику. І лягати лише тоді, коли хочеться. Поступово ви зможете увійти в режим та вкладатися до сну в один і той самий час.
Також радять не змінювати звичок на вихідні. Прокидайтеся о тій годині, що й у будні дні. І завжди переодягайтеся на сон. Підсвідомо такі прості кроки налаштовують організм на відпочинок.
Цікаві факти про сон
Відповідно до досліджень, опублікованих Time, чоловіки та жінки потребують різного часу для повноцінного відпочинку. Жінкам потрібно спати довше. Пояснюють це їхньою емоційністю, яка виснажує та змушує мозок працювати більше.
Ще один цікавий факт: людина спить третину свого життя. Водночас успішні люди витрачають на це більше часу. Вміння перезавантажувати мозок безпосередньо впливає на їхню здатність ухвалювати важливі рішення та досягати вершин.
Якщо ж не спати хоча б 24 години поспіль, організм потрапляє в стан алкогольного сп’яніння, коли втрачається концентрація уваги та координація рухів. Водночас постійне недосипання загрожує розвитком серцево-судинних захворювань, діабету, психічних розладів.
Тому спіть на здоров’я та беріть від життя максимум. Бо якісний сон — запорука гарного самопочуття, високої продуктивності праці та здатності наповнювати простір довкола приємними емоціями.
