Редакция ЮжкаNews.City попросила меня, как психолога, написать о том, как сохранять спокойствие во время войны. Буду рада, если это вам поможет.
Наши люди достаточно грамотны, читают сайты по психологии, приучаются обращаться к психологам, а те, в свою очередь, набирают опыта и уже могут работать с населением, хотя для широкого круга их пока маловато.
Также люди знают, что наши мысли, и в особенности слова, да еще подкрепленные эмоциями, имеют свойство реализовываться. Но не думают, что как раз массовый страх и может спровоцировать войну! Вселенная действует по автоматическому Плану Всевышнего, и один из семи ее законов – подобное притягивает подобное. Волны позитива физически не смогут слиться с энергетикой негатива. Вот и весь секрет.
Мы это знаем, но не умеем управлять эмоциями и мышлением, выплескиваем свои опасения во вне. Высшие силы воспринимают это как то, что хотят люди. Раз об этом говорите - нате то, о чем говорите.
А в России хорошо платят тем, кто «зомбирует» людей, они владеют мощными технологиями, используя науку внушения. «Россия-матушка, забери батюшку Донбасс», - женщина на митинге. И люди верят, что Украина – недостойная страна. Украину не уважали при Януковиче и при Порошенко. Да и наш народ сам был недоволен тем, что происходит, вот и вышли на Майдан. И что с ними сделали? Сто человек заплатили своей жизнью, чтобы мы избавились от Януковича и его «регионалов». «Вот что у них творится!» - говорили в России. И не только.
Приходится затрагивать эти вопросы, так как быть спокойным – это обязательно понимать, что происходит. Люди уже не говорят: «Меньше будешь знать, лучше будешь спать». Надеюсь, что до снарядов над головой у нас в городе дело не дойдет, но ведь на линии разграничения гибнут ребята! И не самые худшие. Остаются одинокими женщины, дети – без отцов. Что может быть хуже?
Нам надо стать сильнее. Грамотнее. Духовнее. По нашему провинциальному городу видно, что по уровню общественной активности нам далековато до европейцев (наследие советов, КПСС). Потому, наверное, и не берут в НАТО. Со стороны-то виднее. Неравнодушных и грамотных у нас пока единицы. Надежда на молодежь!
Практическая часть
Как оставаться спокойным, дабы не транслировать во вне негатив, понимая, что это плохо кончится не только для страны, но и лично для каждого человека?
Управление психикой - это самое важное в экстремальных ситуациях. Нам ведь нравятся спокойные, выдержанные герои, которые побеждают, а не истерят.
В принципе, любое событие вызывает у нас инстинктивную реакцию, которую психологи называют «реактивным настроением». И именно в состоянии раздражения человек совершает глупости, о которых потом сожалеет. Именно состояние волнения часто приводит к ошибкам. К тому же из-за стрессов ослабевает иммунитет, болезни атакуют организм, человек становится слабым и не хочет бороться ни с чем, даже за жизнь (Испытав такое, я могу утвердительно сказать, что это так!). Но, пережив плохое, человек может оценить хорошее. Одно без другого не бывает. Это называется божественная дихотомия. Тот самый План, по которому устроена Вселенная: двойственность, полярность во всем.
Составьте список и приготовьте, что вы возьмете с собой в случае необходимости в бомбоубежище (документы, вода, еда, аптечка, одеяло и т.п.). Узнайте, где оно находится, в каком состоянии (город же – атомщик), кого ключи, телефон ответственного.
Подумайте, какое участие вы сможете принять в обороне. Как Нина Галитко, например, которая вместе со своими подругами-пенсионерками плетет маскировочные сетки. Или организовать учебу по медицинской помощи, как это делают мальтийцы. Или собирать и отправлять посылки с вещами первой необходимости нашим военным, как это делают волонтеры. Держите связь с учителями, директором школы, где учится ребенок и т.п.
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ ДЛЯ БАЛАНСА СОСТОЯНИЙ
Существует много способов, помогающих справляться с тревогой и беспокойством.
Концентрация на текущем моменте
Не улетайте в своем богатом воображении, чем может обернуться ситуация в будущем. Это рождает переживания и тревоги. Самый простой способ вернуть себе спокойствие – сосредоточиться на настоящем. Когда на вас накатывает волна беспокойства, присядьте на минуту, расслабьтесь. Возьмите в руки стакан с водой, сделайте глоток, и скажите себе: «Сейчас я пью воду». Эта фраза вернет вас в настоящее, и вы перестанете думать о будущем или прошлом.
Разговор с другом
Общение с людьми, которых мы любим, позволяет почувствовать себя нужным, придает спокойствия и уверенности. Еще большее влияние оказывают беседы с теми, кто нас вдохновляет. Разговариваешь с таким человеком и чувствуешь, как становится легче. Если вы ощущаете беспокойство не оставайтесь наедине с собой, обратитесь за поддержкой к близким. Они в этот момент, может быть, не волнуются и найдут нужные вам слова, аргументы.
Цифровой детокс
Доказано: люди, которые практически не расстаются со своим смартфоном, чаще других страдают от стресса. Возьмите за правило хотя бы 2-3 вечера в неделю отключать телефон. Новости по ТВ и в новостных пабликах социальных сетей: выборочно. Как только видите анонс, определяйте, нужно ли вам это смотреть? Так можно снизить градус напряжения.
Занятия спортом
Умеренные физические нагрузки делают нас спокойнее. Эндорфины, вырабатывающиеся в крови во время занятий, снижают уровень тревожности. Это не означает, что нужно изводить себя трехчасовыми тренировками в спортзале. Достаточно выйти на пробежку, начать делать зарядку или позаниматься растяжкой.
Специальные приемы
Американский психолог Даниэль Вегнер, посвятивший десятилетия жизни проблеме, как справиться с дурными мыслями, выделил семь приемов.
- Постарайтесь переключить сознание на другой предмет, о котором вы любите думать, но который для вас положителен.
- Избегайте стресса. Некоторые люди считают, что справиться с навязчивыми мыслями поможет сильное впечатление, например, скандал с соседями или пробежка голышом ночью по зимнему городу. Однако исследования показали: чем большую встряску вы даете своим эмоциям, тем слабее мозг перед «инопланетным вторжением» непрошеных мыслей. Наоборот, надо успокоиться и отдохнуть: чем больше у вас сил и чем в лучшем состоянии находится ваш мозг, тем больше у вас шансов отразить атаку.
- Отложите плохие мысли. «Договоритесь» с навязчивой мыслью о том, что вы обязательно уделите ей внимание, но позже. Включите в свой ежедневный график «полчаса на тягостные раздумья», но не перед сном, а, например, в разгар рабочего дня. Подумав во время перерыва о том, что вас гнетет, вы быстро отвлечетесь от проблем, погрузившись обратно в работу. Рано или поздно подсознание привыкнет к тому, что у навязчивых мыслей есть свое время со строго определенными рамками, и они перестанет донимать вас в другие часы. А дальше можно начинать думать, как истребить надоедливые мысли и в это время.
- Сконцентрируйтесь на навязчивой идее. Когда-то к великому медику Ибн Сину пришел пациент с жалобой о том, что у него подергивается веко. Ибн Сина прописал ему средство: каждый час специально моргать строптивым веком. Пациент усмехнулся, но выполнил предписание. Через несколько дней он пришел поблагодарить врача за исцеление.
- Подобно этому средству метод действует «от противного»: когда к вам пришла навязчивая мысль, постарайтесь «обмыслить» ее со всех сторон, поворачивайте ее и так и эдак, заставьте ее бояться, что она ускользнет от вас, и вы скоро почувствуете, что хватка ее ослабевает, что она сама бы рада от вас сбежать. Признайте неизбежность дурной мысли. Замените страх перед появлением ненужной мысли полным равнодушием к ней. Думайте о ней, как о чем-то внешнем, будто она существует сама по себе: вот сейчас я лягу спать, и ко мне снова придет моя мысль номер один. Приучите себя: эта мысль не развивается и не сообщает вам ничего нового, она просто приходит и уходит, как приходят и уходят один час ночи или зима. Скоро вы почувствуете, что она действительно уходит.
- Помедитируйте. Медитация – хороший способ организовать сознание, сделав мысли подконтрольными. Практиковаться лучше ежедневно, стараясь достигать состояния полного отсутствия мыслей. Если вы научитесь этому, то сможете вызывать такое состояние в то время дня, когда наиболее подвержены дурным мыслям или когда беззащитны перед ними. Если эта мысль не получает положительного подкрепления в виде готовности уделять ей внимание, она начинает ослабевать и вскоре сходит на нет.
- Подумайте о своих целях. Дурная мысль приучает концентрироваться на ней, забывая, что на свете существует так много хорошего, о чем размышлять куда приятнее.
- Навязчивые мысли любят людей, у которых нет ни крупной во всю жизнь, цели, ни интересного хобби. Выводите себя из состояния грустных раздумий, размышляя о том, что принесет удовлетворение, успех, уверенность в завтрашнем днем. Если стараться, постепенно удастся приучить себя к позитивным мечтаниям.
Внутренняя улыбка
Добавим к вышеперечисленному метод внутренней улыбки (внешнюю никто не отменял). Освоить его просто: расслабьтесь, постарайтесь ни о чем не думать. Представьте, что улыбаетесь уголками губ. Это упражнение помогает заменить отрицательный эмоциональный фон на положительный. Действует безотказно. Заодно потренируете воображение, что очень важно для работы с психикой.
Дыхательная гимнастика
Волнуетесь? Взять себя в руки поможет упражнение на дыхание. Большим пальцем зажмите правую ноздрю и глубоко вдохните через левую. Указательным пальцем зажмите левую ноздрю (большой палец при этом уберите от правой) и выдохните через правую ноздрю. Повторите 10 раз.
Для душевного равновесия
Сохранить душевное равновесие помогут эффективные упражнения от А. Фоминой.
- Когда раздражена, паникую или гневаюсь, произношу слоги «Пху!» или «Бху!» При этом резко взмахиваю руками, как будто стряхиваю с них грязь или жидкость.
- Упражнение, которое я называю «драчливый мальчуган». Ставлю ноги на ширину плеч, грудь выпячиваю вперед. Начинаю боксировать. И с каждым выпадом руки резко произношу звук: «Хо!».
- Спокойные упражнения для душевного равновесия. Повернуть руки запястьями вверх, на обеих одновременно соединить подушечки больших пальцев с мизинцами, а затем – подушечку большого пальца с безымянным. Такое упражнение очень хорошо успокаивает, отгоняет плохие мысли.
Встаньте перед зеркалом
Чтобы выйти из замкнутого круга подавленности, посвящайте себе 15 минут для следующего упражнения – и вскоре увидите результат.
Встаньте перед зеркалом, улыбнитесь своему отражению, расправьте плечи. Глядя в зеркало, вспомните свои ощущения в один из самых счастливых моментов вашей жизни. Пропустите эти эмоции через свое тело, запомните это состояние. Скажите себе: «Я (ваше имя)! Я достойна любви, гармонии, здоровья, красоты (и т.д.)». Воспроизводя в себе ощущения тепла и счастья, повторяйте эту аффирмацию около 10 минут.
В следующие 5 минут вспомните обиды и разочарования, давно засевшие в вас. Пожелайте своим обидчикам мира и добра: «Я прощаю тебя (имя), и ты прости меня!». Именно зависть, злость, груз обид отравляют нашу жизнь, не давая наполнить ее любовью и счастьем.
Посмотрите в зеркало: кого вы видите в нем? Светлого, веселого, довольного человека, у которого все отлично в жизни! Запомните эти ощущения и эмоции.
Повторяя это упражнение каждый день, вы перестроите телесные ощущения и память, настроите себя на другую, счастливую жизнь.
Мне часто задают вопрос о том, как я работаю со своим сознанием. Я уже делилась с вами этим и еще поделюсь позже, а сейчас то, что касается темы.
Если маятник в затруднении, думайте, почему. Или четче сформулируйте вопрос.
Почему бывают войны, вы узнаете из третьей книги Д. Уолша «Беседы с Богом», которую я вам уже рекомендовала.
Жизнь во Вселенной сейчас меняется быстро. Если украинский народ поддастся панике, это притянет соответствующие события. И маятник ответит по-другому. То есть от человечества зависит, будут ли войны. Бог – только наблюдатель, запустивший соответствующую программу жизни, давший свободную волю человеку (а иначе, какой смысл?). И как человек воспользуется этой свободой, зависит от нас самих.
