Протеїн є одним з основних поживних речовин, які є будівельним матеріалом для людського організму. Цей інгредієнт становить близько 20 відсотків маси тіла, тому він не може бути відсутнім у нашому щоденному раціоні. Однак бувають ситуації, коли потреба в білку вища. Яскравим прикладом цього є люди, які проходять інтенсивні тренування, у яких при тривалих фізичних навантаженнях посилюються катаболічні процеси. В такому випадку варто спробувати коктейлі, в які окремо додаються протеїни купити які ви можете на сайті HealthFit. Але коли варто вживати протеїн - після або до тренування?
Сайт HealthFit — це інтернет-магазин спортивного харчування та вітамінів, який пропонує широкий вибір продуктів для активних людей. Там ви знайдете різні види протеїну, такі як сироватковий, горіховий, рослинний білки та інші. Також вони пропонують сертифіковані вітаміни та мінерали, які допомагають підтримувати оптимальне здоров’я. Вони можуть бути корисні для підтримки імунної системи, енергетичного рівня та загального самопочуття.
Функції протеїну в організму
Білок є інгредієнтом, необхідним для нормального функціонування організму. У дорослої людини він важить від 10 до навіть 14 кг, і щодня замінюється понад 300 г.
Білки використовуються для відновлення і регенерації тканин, нарощування м'язової маси, входять до складу крові та лімфи, а також гормонів, ферментів і імунних тіл. Крім того, білки важливі для організму з погляду регулювання артеріального тиску та транспортування певних вітамінів і мінералів.
Однак найважливіше для спортсмена - це регенерація м'язів, адаптація до тренувань і нарощування м'язової маси. Протеїн для м'язової маси можна вживати не тільки з дієтою, але і як якісну білкову добавку. В ідеалі можна поєднати обидва джерела.
Яка потреба протеїну у спортсмена?
Споживання білка для фізично неактивної людини має становити приблизно 1 грам на кілограм маси тіла (г/кг маси тіла). Однак ця потреба вища у спортсменів і людей, які займаються регулярною фізичною активністю, і становить приблизно 2 г/кг маси тіла.
Однак варто пам’ятати, що ці дані не означають, що люди, які починають свою пригоду з тренувань у тренажерному залі, повинні негайно подвоїти кількість споживаного білка. На практиці багато хто з нас перевищує щоденні рекомендації, споживаючи близько 1,5 г/кг білка. Тому тренування та рекомендації щодо харчування варто будувати на основі розрахунків. І протеїнові добавки, і білки в раціоні повинні надаватися розумно відповідно до рекомендацій:
- відсутність фізичної активності – 1 г/кг маси тіла;
- види спорту на витривалість, наприклад біг, їзда на велосипеді, плавання - 1,2-1,4 г/кг маси тіла;
- силові та витривало-силові види спорту, наприклад, важка атлетика та пауерліфтинг, єдиноборства - 1,2-1,7 г/кг маси тіла;
- тренування, спрямовані на нарощування м'язової маси, наприклад, бодібілдери - 1,6-2,2 г/кг маси тіла.
Іноді буває так, що потреби спортсмена в білках важко задовольнити за допомогою дієти. Тому ви можете задовольнити кількість білка, приймаючи протеїнові добавки. Пам’ятайте, однак, що здоров’я – це найважливіше, і ви не повинні ними зловживати.
Коли приймати протеїн?
Протеїн для тренажерного залу у вигляді протеїнової добавки є важливим доповненням до фізичної активності для людей, які хочуть швидко відновити м'язи, підвищити працездатність і побудувати мускулисту фігуру. Протеїнові добавки підтримують процеси відновлення пошкоджених тканин під час тренувань, а також побудову нових м’язових волокон. Тим часом тривалі фізичні навантаження викликають катаболізм, тобто розщеплення білків організму. Тому білкову добавку слід давати в першу чергу відразу після тренування, щоб компенсувати втрати.
Проте протеїнові коктейлі також корисні й перед тренуванням. Природний циркадний ритм організму вказує на те, що вранці у нас найкращий обмін речовин. Завдяки цьому є шанс, що спожитий в цю частину дня білок буде ефективно засвоюватися.
Ви можете почати день з легкозасвоюваними протеїновими коктейлями. Сніданок – один із найважливіших прийомів їжі, тому варто харчуватися з розумом. Ранкова дієта, багата білками, підтримує стабільний рівень глікемії та підтримує повну розумову та інтелектуальну готовність протягом дня.
